Conheça as 5 Frutas com Mais Vitamina C

Conheça as 5 Frutas com Mais Vitamina C

As 5 frutas com mais vitamina C

Você conhece as 5 frutas com mais vitamina C? Aprenda quais são, e também porquê são tão necessárias.

O consumo de frutas é extremamente importante para quem busca um cardápio completo, rico em vitaminas, repleto de energia e saúde.

Muitas das frutas são repletas de componentes que ajudam o sistema imunológico, prevenindo doenças. As frutas com mais vitamina C por exemplo, são super buscadas por quem procura uma dieta saudável.

Em primeiro lugar, o nosso corpo precisa de vitaminas para o crescimento e desenvolvimento normal.

Existem cerca de 13 vitaminas que o corpo precisa e são categorizadas em vitaminas A, B, C, D, E e K.

A maior parte delas são consumidas pelos alimentos que comemos e nosso corpo pode produzir vitamina D e K.

Neste artigo, você verá:

  • Benefícios das frutas com mais vitamina C

  • 5 frutas com mais vitamina C

  • Como consumidor vitamina C

  • Para que usar vitamina c efervescente

Esteja atento a todo o texto, e acompanhe as dicas. Sua saúde está sempre em primeiro lugar.

  

Benefícios das frutas com mais vitamina C

frutas com mais vitamina C

As frutas com mais vitamina C devem ser consumidas regularmente porque são cicatrizantes e também facilitam a absorção do ferro.

Além disso, as frutas com mais vitamina C também servem para facilitar a cicatrização da pele e melhorar a circulação sanguínea.

Vamos listar abaixo, quais são os princípios benefícios das frutas com mais vitamina C:

  • Melhora a imunidade;

  • Produz e nitri o colágeno (proteína que dá estrutura, elasticidade e firmeza à pele);

  • Auxilia no crescimento das células dos dentes, gengiva, ossos, ligamentos e vasos sanguíneos;

  • Auxilia na absorção eficiente do ferro;

  • Auxilia na diminuição dos níveis de cortisol, o hormônio que é produzido quando estamos estressados.

Por esses e outros motivos, certamente o consumo das frutas com mais vitamina C é fundamental para a manutenção da nossa saúde. Agora, vamos te mostrar outros 5 alimentos que são boas fontes de ácido ascórbico.

Camu camu

frutas com mais vitamina C

O camu camu é o primeiro alimento da lista. Apesar de pouco conhecido ele é a fruta mais que possui vitamina C. Ele tem 20 vezes mais vitamina C do que a acerola.

Esta fruta é bem azeda e cresce nas várzeas dos rios, principalmente na região amazônica. Por não ser uma fruta popular no país, você encontra-a em cápsulas a venda em lojas de produtos naturais.

Acerola

frutas com mais vitamina C

Acerola é uma delícia, além de rica em vitamina C. Ela tem cerca de 1000 mg da vitamina a cada 100g de fruta.

No Brasil, temos muitas espécies de acerola, e elas podem ser encontradas em quase todo o território nacional. Ela ajuda na prevenção do envelhecimento precoce das nossas células e também na redução do açúcar no sangue.

Graviola

frutas com mais vitamina C

A graviola, além de ser uma das frutas com mais vitamina C, é excelente para quem tem prisão de ventre e diabetes.

Seu sabor é um pouco doce e ácido, e a polpa é sempre utilizada para doces e sobremesas.

Caju

frutas com mais vitamina C

O caju é uma fruta típica do Brasil, muito consumido na forma de suco.

Ele é uma ótima fonte de vitamina C e auxilia no fortalecimento do sistema imunológico.

O caju também pode ser usado em receitas salgadas. Além disso, dele também aproveitado a castanha, para sobremesas e bolos.

Mexerica (ou tangerina)

frutas com mais vitamina C

A mexerica, também conhecida em alguns lugares como tangerina é rica em fibra e em vitamina C.

No Brasil, a época de tangerinas é de março a agosto. Tudo na tangerina pode ser utilizado: a polpa pode ser consumida in natura ou em forma de suco, as folhas podem virar um chá, que é considerado calmante e a casca pode ser utilizada no preparo e doces e geléias.

Como consumidor vitamina C

Para aproveitar as 5 frutas com mais vitamina C é recomendado que seja comido o alimento cru, pois o calor destrói a vitamina C.

Para manter a vitamina C nos alimentos é importante não deixar as frutas sem casca em contato com o ar e expostas à luz.

Além disso, é muito bom para a saúde consumir frutas frescas ou sucos frescos.

A dose diária recomendada das frutas com mais vitamina C é de 65 mg para adultos. Já para fumantes, a quantidade é de 20 mg a mais, para cada cigarro fumado.

Devido a poluição e o uso de medicamentos, a concentração a nossa vitamina C no sangue diminui, por tanto a dose corrigida de vitamina C deve ser de 120 mg por dia para adultos saudáveis. Isto corresponde a apenas um copo de suco de laranja, você sabia?

Manter-se saudável não é difícil e nem caro. Basta dedicação e força de vontade.

Para que usar vitamina C efervescente

A vitamina C efervescente (medicamento) é indicada para indivíduos que apresentam sintomas de falta de vitamina C.

A vitamina C efervescente também pode ser útil para:

  • Evitar e combater as marcas roxas que surgem na pele;

  • Acelerar a recuperação muscular em praticantes de atividade física;

  • Fortalecer o sistema imunológico, prevenindo gripes e resfriados;

  • Fortalecer as cartilagens através do colágeno

É válido ressaltar que pessoas saudáveis não necessitam deste medicamento, portanto, não tome sem orientação médica.

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